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12个真正有效地反常规的健康小贴士

2016/6/1 17:19:17      点击:
      很多提高身体健康的方式都十分直接:比如减肥,少吃多运动;补充能量,多睡眠;防止脱水,多喝水。而其他的方式,却完全的反常规的。以下就有12个真正能起到作用的健康小贴士——但是可能会让你挠头。


12个真正有效地反常规的健康小贴士


1.喝杯咖啡帮助你更好的小憩


      在日本,有一项关于如何使小憩达到最高质量的调查,该调查显示,那些“咖啡小憩”的人群——他们消耗掉大概200毫克的咖啡因(一到两杯咖啡的量),然后立即休息20分钟——这类人在电脑测试时显得比那些只是进行一会小憩的人更清醒,表现得更好。


       为什么咖啡会起到这样的作用呢?因为在这20分钟的小睡时间内,咖啡因正好清除掉了大脑内一种称为腺苷的分子,最大限度的提高了人的警觉性。“腺苷是觉醒和活动的副产品,”纽约神经学和睡眠医学主任艾伦博士说。“腺苷的增加使我们变得疲劳。小睡的过程中,清除了腺苷,当这个过程结合了咖啡因这种腺苷扫除因子时,进一步减少了这种分子对人体的影响,也增强了午睡的效果。”


2.为了牙齿健康,吃东西后别马上刷牙


      别在吃了饭或喝了东西后马上刷牙,尤其当那些东西是酸性食物时。酸性食品——柑橘类水果,运动饮料,西红柿,苏打——可以软化牙釉质,就像“湿砂岩”那样,一般牙科学院的下任主席霍华德·R·甘布尔说。这时候刷牙会加快酸对侵蚀层的作用。甘布尔建议,等个30-60分钟再刷牙。


3.尺码穿小了,容易长胖


      这里指的是肌肉重量。如果两个女性的体重都是150磅,而有一位的体重在上涨,那么这个人可能比另一个更容易穿上小一点尺码的裤子。同样的,一个150磅重体重正在增长的女性可能很适合穿一个140磅重但不会锻炼的女人的裤子。原因是:虽然一磅肌肉和一磅肥肉是一样重的,但是肌肉占据的空间小一些,缅因州中美合作所的运动和健身指导教练马克·纽特说。“如果你减肥的话,你可以得到更多的肌肉,但是整体看起来你会变瘦,”他说。“大多数女性所担心的问题只是由于你不减肥所以没有肌肉。”减少卡路里,增加重量来让自己适合的尺寸变小。


4.吃得少就是吃得多


      吃一包卡路里含量仅为100的零食包饼干或椒盐卷饼看起来似乎是好的吃法,但是这却比吃一些实在的东西更容易让你感到饥饿,德州本霍根运动医学健康营养师艾米·古德森说。“少量摄入碳水化合物只会阻止我们的血糖量并让你的身体想要得到更多的碳水化合物。”古德森建议吃高蛋白食物,如花生酱或苹果奶酪。“这些食物的卡路里含量高,但蛋白质和脂肪可以帮你迅速的吸收全部能量并让这些能量在你体内停留更长时间,这样的结果就是最终你整体摄入的热量就会变少了。”她说。


5.疲倦的时候不要喝能量饮料


      能量饮料的咖啡因含量是咖啡的五倍,可是它们能提供的能量是短暂的而且伴随着不良副作用,如紧张,易怒,心跳加速,古德森说。另外,能量饮料通常有较高的牛磺酸含量,这是中枢神经的兴奋剂,而且每罐有50克以上的糖分(13匙糖!)。这些糖分可以暂时维持血糖峰值,可是不久后,你会感到困倦,大脑不清醒——这时候你就需要再来一罐了。


6.浮肿的时候喝点水


      当你浮肿时喝点水,这听起来好像只会让情况更糟糕,但是总是有作用的,加州橘子郡圣约瑟夫医院胃肠病学家詹姆斯·李说到。假设,你的饮食是高纤维的,那么你的身体就需要更多的水分来维持正常运转,李说。“水和水的可溶性纤维混合在一起,使它变成一种凝胶物质。这可以影响肠道的活性,减少腹胀的症状。”多喝水也能缓解腹胀引起的脱水。当你脱水时,那些存在于你身体里的水分确实让你消耗掉了。


7.不要用苏打水来减肥


      你应该抛弃所有的苏打水,包括饮食中的苏打。约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究显示,在超重或肥胖的成年人中,从食物中比从苏打中摄取到更多的卡路里。另外,德州大学的一项研究也发现,


      在十年左右的时间,那些喝无糖饮料的人和不喝的人比起来,腰围增加了70%。


      “此外,很多人认为‘低脂’,‘低糖’或‘无糖’意味着低热量,但这并不总是正确的看法,”古德森说。“通常制造商会削减一些成分,可是为了使味道依然很好,他们就会添加一些额外的糖分。”


8.喝热饮降温


      在炎热的夏季清晨哪一样会让你快速的冷却下来:冰咖啡还是热咖啡?最近的两项新研究证明了答案是后者——这就是为什么在别的文化中,天气热时喝热茶是很正常的事情,就像印度那样。当你喝一口热饮,你的身体会感受到温度的变化并且开始出汗。然后,当汗从皮肤表面蒸发后,你自然就凉快了。


9.疲倦的时候运动一下


      在一天精疲力竭的工作后,再去锻炼也许是你最不想做的一件事情了,可是这真的会帮你恢复活力。根据一项发表在《医学科学中的运动与锻炼》上的研究结果,在一段30分钟左右的中等强度的锻炼之后,疲劳情绪和抑郁感会有所改善。“我们所做的所有运动都会吸收氧气,这可以使你有效地工作,你不会像个轮胎那样泄气,”纽特说。“你的精神状态也会更好。”


10.手写笔记来提高智力


      印第安纳大学的研究表示,输入式笔记可以让你记下更多的材料,但是你更容易记住那些自己亲手记录的东西。“学习意味着你要处理这件事。”艾伦说。“在手写笔记的这个过程中,你对信息有了更多的了解。就像听讲座的学习过程。”此外,当你看着你自己亲笔写下的东西,你自然而然的对这些已经处理过的信息有更深的印象。


11.要增进感情,就别总待在一起


      从一项社会活动中毫无间隙的跳跃到另一项中,会牺牲掉你的社交关系质量。独处可以处理自己的想法,而少了这个过程,你可能会做出冲动的决定,这让你更好的认识自己,《比完美更完美:7条策略来粉碎自我批评,创建你所喜欢的生活》的作者伊丽莎白·隆巴多博士说。“独处的时间可以让你更多的与自己接触,更好的给予和接受,”隆巴多说。“此外,它可以减少压力和焦虑,这些都是导致关系紧张的因素。”她建议我们花时间冥想,散步,一个人去咖啡馆坐坐看看身边的人,或者清理一下衣橱。


12.不要使用抗菌肥皂来防止疾病


      那些包装上贴着“抗菌”字样的肥皂不一定能减轻你生病或是传播疾病的风险——事实上,并没有证据表明抗菌肥皂比普通肥皂更好用。更重要的是,根据2013年美国食品药品管理局的声明,长期接触这些产品中的某些成分,如三氯生,可能有健康风险,如细菌耐药性或对荷尔蒙造成影响。关于三氯生可能对人体产生的影响,还需要进行更多的研究,与此同时美国食品药品管理局正在向制造商提出要求,要他们证明自己的产品长期使用时是安全的,而在明尼苏达州,禁止含三氯生产品的条例将于2017年全面生效。